Le top 5 des aliments riche en magnésium

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Le magnésium est un minéral essentiel qui joue un rôle important dans de nombreuses fonctions corporelles. On en trouve dans l’alimentation, mais également dans l’eau de source que l’on boit. C’est d’ailleurs une des raisons pour laquelle il est important de changer d’eau régulièrement.

Quelques fonctions sur l’organisme

Le magnésium intervient notamment dans la régulation de la pression artérielle. Il aide à réguler la pression artérielle en relaxant les vaisseaux sanguins.
La régulation du rythme cardiaque : le magnésium est important pour maintenir un rythme cardiaque régulier et pour prévenir les arythmies.
Réduction du stress : le magnésium aide à réduire le niveau de stress en régulant les hormones du stress.
Le magnésium peut également aider à réguler la glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 2.
Enfin, la fonction musculaire : le magnésium est important pour la fonction musculaire, car il aide les muscles à se contracter et à se détendre correctement.

Les aliments riches en magnésium comprennent les légumes verts, les noix, les graines, les céréales complètes et les légumineuses. Les compléments alimentaires de magnésium peuvent également être une option pour les personnes qui ont des difficultés à obtenir suffisamment de magnésium dans leur alimentation. Il est important d’avoir l’avis d’un médecin avant de prendre des compléments.

Le top 5 des aliments riche en magnésium

Les amandes : les amandes sont une excellente source de magnésium, avec environ 268 mg de magnésium pour 100 grammes d’amandes. Vous pouvez en grignoter entre les repas ou à 16h par exemple.
Les graines de courge : les graines de courge sont l’une des meilleures sources de magnésium, contenant environ 262 mg de magnésium pour 100 grammes de graines.
Le chocolat noir : le chocolat noir est une source délicieuse de magnésium, avec environ 176 mg de magnésium pour 100 grammes de chocolat. C’est la bonne solution pour les gourmands ou un prétexte pour pouvoir en manger plus souvent.
Les épinards : les épinards sont également riches en magnésium et son très facile à préparer. Avec environ 79 mg de magnésium pour 100 grammes d’épinards cuits, c’est bien moins que les amandes, mais un bon complément quand même.
Le quinoa : le quinoa est une graine ancienne que l’on retrouve beaucoup dans les recettes véganes. Elle est également riche en magnésium, avec environ 64 mg de magnésium pour 100 grammes de quinoa cuit.

Il ne vous reste plus qu’à inclure ces différents aliments dans votre alimentation pour avoir un apport suffisant en magnésium et profiter de tous ses bienfaits.